Technika bezpiecznego podnoszenia ciężaru

0 Comments

Codziennie dźwigamy różne przedmioty. Czasem jest to walizka w pociągu, a czasem siatka z zakupami. To właśnie podczas zwykłych czynności możemy ulec urazowi kręgosłupa. Nie umiejętne podnoszenia ciężaru (nie tylko z ziemi), może skutkować zgnieceniem krążka między kręgowego. W jego środku znajduje się jądro miażdżyste., które może ulec przemieszczeniu i spowodować ucisk na nerwy. Skutki takiego urazu mogą być naprawdę poważne: silne bóle pleców, zaburzenia czucia, niedowład kończyn. Nie zależnie czy dźwigasz na siłowni, czy poza nią, zadbaj o prawidłową technikę i zminimalizuj ryzyko przeciążenia.

Prawidłowa technika

1. Upewnij się że przedmiot nie jest zbyt ciężki, jeśli tak, poproś kogoś o pomoc

2. Zbliż się możliwie blisko do przedmiotu, rozstaw nogi na szerokość bioder

3. Ugnij kolana, napnij brzuch (tłocznia brzuszna), utrzymuj proste plecy, broda wysoko

4. Chwyć przedmiot na ugiętych ramionach w łokciach

5. Podnieś przedmiot pomagając sobie nogami, wstawaj powoli,

5.Utrzymuj przedmiot na ugiętych ramionach blisko siebie, pamiętając o trzymaniu napiętych mięśni brzucha i prostych plecach

6. Nie wykonuj gwałtownych ruchów, skrętów tułowia, obciążaj symetrycznie kręgosłup.

7. Wykorzystaj odwrotnie tą samą metodę podczas opuszczania przedmiotu na ziemię

Wykorzystaj tą metodę za każdym razem, kiedy musisz podnieść coś ciężkiego z ziemi. Postaraj się wyrobić ten praktyczny nawyk, aby uchronić swój kręgosłup przed urazami.

O Autorze

Marcin Traczyk

Trener personalny, specjalista w zakresie żywienia. Autor artykułów poradnikowych dotyczących aktywności fizycznej oraz zdrowego stylu życia. Absolwent wydziału wychowania fizycznego warszawskiej AWF, pasjonat koszykówki, kolarstwa oraz wszelkich form aktywności ruchowej.