Skuteczne PATENTY na regularne odżywianie

0 Comments

Brak czasu na zjedzenie posiłku, jest jedną z najczęściej wymienianych przyczyn nieregularnego odżywiania wśród moich podopiecznych. Być może ten problem dotyczy również Ciebie. Warto strategicznie podejść do tego tematu, jak do kolejnego projektu w pracy. W końcu tu chodzi o Twoje zdrowie.

Korzyści z regularności

Osoby nie liczące kalorii, powinny podjąć się dodatkowego wysiłku i zacząć planować swoje jedzenie. Korzyści z regularnego odżywiania mają długą listę. Zachowując rytm spożywania posiłków, sprawisz że organizm nauczy się być głodny co 3-4 godziny. Nie będzie kumulował dodatkowego tłuszczu, a Twoje ciało podkręci tempo przemian metabolicznych. Systematyczne odżywianie poprawi również koncentrację, oraz utrzyma stały poziom energii, dzięki czemu możemy pracować bardziej efektywnie.

Plan na jadłospis

RANO

Podczas śniadania, przygotuj posiłek na później. Proponuję aby było to drugie śniadanie, lub/i przekąskę popołudniową. Może być to np. kanapka z pełnoziarnistym pieczywem, chudą szynką z indyka/kurczaka, łososiem, lub pastą z tuńczyka. Nie zapomnij dodać warzywa! Dobrym rozwiązaniem może być też sałatka (opcjonalnie z makaronem pełnoziarnistym, kaszą lub pęczakiem). W razie gdy stołujesz się w kawiarniach, oprócz kawy, zjedz na 2 śniadanie jogurt z muesli, lub pełnoziarnista kanapkę. Dzięki temu, nie będziesz głodny aż do lunchu.

PO TRENINGU

Po treningu należy uzupełnić węglowodany, oraz białka. Jeśli nie masz ze sobą przygotowanego drugiego śniadania, co więcej nie masz czasu na posiłek, weź z domu banana + wypij shake'a białkowego (zrobionego w domu, lub kupionego w klubie) Zatrzyma to głód na jakiś czas, oraz sprawi że mięśnie będą regenerować się szybciej.

PO LUNCHU

Jeśli nie masz tego posiłku, który można było zrobić podczas śniadania, to prostym rozwiązaniem jest wziąć np. sałatkę/inna przekąskę na wynos podczas zamawiania lunchu. Jest to wygodny sposób, lecz oczywiście bardziej kosztowny. Polecam wybierać sałatki/produkty z dodatkiem mięs, jajek, ryb, czy orzechów. Dzięki nim posiłek będzie bardziej sycący. Należy jednak unikać kalorycznych sosów na bazie majonezu.

WIECZOREM

Wracając do domu pomyśl czy na pewno w lodówce jest wszystko co potrzebujesz na kolację , oraz na kolejne posiłki. Nic nie zrobimy mając chęci, ale nie mając składników. Warto zakupić świeże warzywa, owoce, pieczywo.

O Autorze

Marcin Traczyk

Trener personalny, specjalista w zakresie żywienia. Autor artykułów poradnikowych dotyczących aktywności fizycznej oraz zdrowego stylu życia. Absolwent wydziału wychowania fizycznego warszawskiej AWF, pasjonat koszykówki, kolarstwa oraz wszelkich form aktywności ruchowej.