Czy na pewno wiesz jak się rozciągać?

0 Comments

Jeżeli uważasz, że nie warto poświęcać czasu na stretching, myślisz jak większość trenujących rekreacyjnie amatorów. Nie zamierzam tu negować takiego podejścia, pragnę jedynie przedstawić korzyści płynące z rozciągania. Zaawansowani w treningu już dawno odkryli jak zadbać o lepszą sprawność mięśni i prewencję urazów.

Stretching jest nieodłączną częścią treningu praktycznie w każdej dyscyplinie sportowej. Ponadto jego formy stosowane są w rehabilitacji, czy gimnastyce korekcyjnej u dzieci. Ta naturalna forma ruchu dla człowieka pomaga relaksacji, rozluźnieniu i uelastycznieniu przykurczonych mięśni.

5 podstawowych zasad stretchingu

Nigdy nie rozciągaj mięśni nie rozgrzanych, poprzedź stretching minimum 5cio minutową rozgrzewką (np: bieg, bieg w miejscu, skakanka)

Rozciągaj się ruchem płynnym, bez gwałtownych i wielokrotnie powtarzanych głębokich zamachów

Utrzymaj pozycje docelową rozciągania ,ale uważaj aby nie przekraczać granicy bólu (co najmniej 15 sekund)

Oddychaj głęboko i świadomie , pomoże Ci to szybciej rozluźnić rozciągany mięsień

Nie wykonuj stretchingu na partie, w których występuje nadmierna ruchomość w stawach

Delikatny stretching można wykonać wszędzie, nawet w biurze. Źródło obrazu: imgkid.com

O Autorze

Marcin Traczyk

Trener personalny, specjalista w zakresie żywienia. Autor artykułów poradnikowych dotyczących aktywności fizycznej oraz zdrowego stylu życia. Absolwent wydziału wychowania fizycznego warszawskiej AWF, pasjonat koszykówki, kolarstwa oraz wszelkich form aktywności ruchowej.